Se soulever sur la pointe des pieds régularise les 6 méridiens. Cet exercice étire et réajuste la colonne vertébrale tout en renforçant les ligaments le long de celle-ci. Il fortifie tout le corps et équilibre les 6 méridiens. En s’élevant sur les pieds, on active les 6 méridiens des membres inférieurs. En poussant la tête vers le haut, on active les 6 méridiens des membres supérieurs. On répartit harmonieusement l’énergie de nos exercices précédents dans tout le corps et la circulation générale s’active. On travaille également l’équilibre par cet exercice.
Pour terminer, ce mouvement guérit les « 100 maladies » selon la médecine traditionnelle chinoise.
Poings serrés et yeux flamboyants augmentent la force musculaire.
Aussi appelé menacer des poings, ce mouvement tonifie le foie et régularise la vésicule biliaire (élément BOIS). Il tonifie l’énergie des reins et renforce également les muscles de la main, des bras, de la poitrine et des cuisses. Cet exercice améliore la force musculaire, l’endurance et le souffle. L’énergie accumulée à l’intérieur par les précédents exercices est ramenée vers l’extérieur. Il favorise également la circulation sanguine et stimule le système nerveux.
Les deux 2 mains rejoignent les pieds renforcent la taille et les reins. Ce mouvement renforce les reins et la vessie (élément EAU). En inclinant le dos vers le sol, on masse les reins et on étire le dos. On relie aussi les méridiens des mains avec ceux des pieds. Cet exercice aide également à réduire le ventre, renforce le bas du dos et soulage les lombaires.
A noter : les personnes ayant une sensibilité des vaisseaux (hyper ou hypotension) doivent relever la tête en se penchant en avant, et ne pas pratiquer cet exercice trop longtemps.
Regarder en arrière éloigne les 5 faiblesses et les 7 blessures. Les cinq faiblesses correspondent aux maladies des 5 organes internes Yin (cœur, foie, rate, poumons et reins) et les 7 blessures sont liées aux 7 émotions (colère, joie excessive, souci, tristesse, désespoir, crainte, panique).
La colère nuit au foie, la joie (excessive) au cœur, la tristesse au poumon, la peur aux reins et les soucis à la rate. L’exercice assouplit la colonne vertébrale par un mouvement en spirale (comme un cordon de téléphone d’un ancien temps). Par ailleurs, il soulage également de la fatigue causée par une mauvaise posture ou du fait d’un état d’esprit négatif traîné sur une longue période. Il renforce et décontracte également les muscles du cou et des yeux ainsi que les vertèbres cervicales.
BALANCER LA TÊTE ET LE FONDEMENT apaise le feu du cœur. Cet exercice active l’énergie des poumons (Métal) pour combattre l’énergie en excès du cœur (Feu). En médecine traditionnelle chinoise, le métal absorbe la chaleur du feu. On diminue le Yang et on nourrit le Yin. Ce mouvement calme le corps et l’esprit et renforce aussi les membres inférieurs et notamment les genoux.
SEPARER LES MAINS régularise l’énergie de la rate et de l’estomac. Aussi appelé séparer la terre (Yin) et le ciel (Yang), ce mouvement régularise le couple Rate-Estomac. La poussée des bras dans des directions opposées étire et allonge les muscles et les organes internes. Il renforce également le système digestif (rate, pancréas, estomac et foie), les muscles des bras et des épaules.
VISER L’AIGLE TRES LOIN renforce la taille et les reins.
Ce mouvement fortifie les systèmes respiratoire et circulatoire tout en tonifiant l’énergie des reins. Il renforce également les muscles de la main, des bras, de la poitrine et des cuisses. Le mouvement vers le bas lors de l’ouverture facilite la circulation de l’énergie du bas vers le haut du corps.
Voici le premier mouvement des 8 pièces de Brocart.
SOUTENIR LE CIEL AVEC LES MAINS régularise les 3 réchauffeurs. Cet exercice, aussi appelé soutenir la terre (Yin) et le ciel (yang), régularise le méridien du triple réchauffeur (3 foyers en Médecine traditionnelle chinoise) et permet la normalisation des fonctions de respiration, de digestion et d’élimination. Ce mouvement soulage la fatigue physique et réduit la fatigue mentale. Il permet également une posture correcte et droite de la poitrine et du dos tout en libérant la poitrine.
A noter : en médecine traditionnelle chinoise, les trois foyers (SAN–qui signifie 3JIAO–qui signifie brûle) ou les 3 réchauffeurs (trois zones d’énergie) comprennent le réchauffeur supérieur, moyen et inférieur.
Le Ba Duan Jin aussi appelé 8 pièces de brocart ou 8 trésors consiste en un enchainement de 8 mouvements de Qi Gong. Simple à mémoriser et à pratiquer, il en existe de nombreuses variantes tournées vers la santé ou à visée martiale, mais elles ont toute un impact positif sur le corps et sur l’esprit.
Mouvements énergétiques et liés à la santé, ils visent à fortifier les organes et les fonctions physiologiques, à améliorer la forme physique et la souplesse, à renforcer l’équilibre physique et mental, à activer et rééquilibrer la circulation de l’énergie interne Qi. Dans le cadre d’une pratique martiale, ces exercices améliorent également la perception du corps, de son centre et augmentent la puissance sans utiliser la force.
L’HISTOIRE :
Selon la légende, cette série aurait été élaborée par Bodhidharma (moine bouddhiste à l’origine du Zen) vers le Ve siècle au monastère Shaolin, pour améliorer la condition des moines affaiblis par les longues méditations et le manque d’exercice. Le général Yue Fei aurait ensuite repris et développer ces mouvements au XIIe siècle pour améliorer l’état physique et la santé de ses soldatsde l’armée chinoise en lutte contre le Japon (12ème siècle après J-C, dynastie des Song, nord de la Chine).
LES 8 MOUVEMENTS :
Cliquez sur chaque nom pour découvrir les bienfaits de chaque mouvement.
