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Les 4 saisons de la pratique du Qi Gong

Le Qi Gong des saisons est basé sur le calendrier solaire chinois : chaque saison dure 72 jours et elles sont séparées par une intersaison, une période de transition de 18 jours.

Pratiquer le Qi Gong des saisons permet de s’adapter naturellement aux changements climatiques saisonniers et aident à comprendre les déséquilibres et à les compenser.

Chacune des 4 saisons et les intersaisons correspondent à un élément, des organes, des émotions, des couleurs, une saveur :

L’hiver : Eau, reins et vessie, Peur, angoisse/calme, douceur, Couleurs noir et bleu foncé, saveur salée. Le Qi Gong de l’hiver renforce l’énergie des reins et de la vessie.

Le printemps : Bois, Foie et vésicule biliaire, Générosité, pardon / colère, contrariété, Couleurs vert et bleu, saveur acide. Le Qi Gong du printemps renforce le foie et la vésicule biliaire.

L’été : Feu, Cœur et intestin grêle, Joie, amour/ excitation, impatience, Couleur rouge, saveur amère. Le Qi Gong de l’été renforce le cœur et l’intestin grêle.

L’automne : Métal, Poumons et gros intestin, Allégresse, légèreté / tristesse, angoisse, Couleur blanc, Saveur piquant. Le Qi Gong de l’automne renforce les poumons et le gros intestin.

Les intersaisons : entre chaque saison se situe une intersaison de 18 jours qui permet le passage énergétique d’une saison à la suivante. Terre, Rate, pancréas et estomac, Paix, confiance/Anxiété, soucis, Couleur jaune, Saveur douce. Le Qi Gong intersaison renforce l’énergie de la rate, du pancréas et de l’estomac.

Début de saison 2022-2023

Après la fête des sports ce dimanche 4 septembre où nous avons pu faire des démonstrations de Qi qong (qi gong général, qi gong du cœur, poème) et de Tai Chi Chuan (forme essentiel, première partie de la forme 103 et de l’éventail), nous serons heureux de vous retrouver au forum des associations de Bois d’Arcy ce samedi 10 septembre.

Inscrivez-vous (à petit prix) à ces disciplines qui vous apportent bien-être, équilibre, souplesse, gestion du stress… au sein d’un groupe plein de bienveillance !

Les cours débutant se tiennent les mardis soir, mercredis matin et vendredis soir. Plus d’infos >ici<

Qi Gong de l’empereur

Cet enchainement de mouvements de Qi Gong a été créé par Hu Xiaofei en s’inspirant des habitudes de l’empereur Qianlong qui régna sur la Chine de 1735 à 1796. Sa longévité exceptionnelle à l’époque, 87 ans, est attribuée à ses bonnes habitudes de vie qui lui ont permis de préserver sa santé selon les principes du Yangsheng, pratique d’entretien de médecine traditionnelle chinoise qui signifie « nourrir la vie ».

Ces mouvements font travailler toutes les parties du corps du sommet du crâne aux pieds. Comme tous les Qi Gong, ce Qi Gong de longévité de l’empereur permet de faire circuler l’énergie, d’éviter les blocages, de ressentir des bénéfices sur le stress et le bien-être général.

Les mouvements du Qi gong de l’empereur :

1 – Masser le visage pour le détendre

2 – Peigner les cheveux pour calmer le cerveau

3 – Masser le nez pour purifier l’air

4 – Masser les yeux pour éclaircir la vue

5 – Le tambour céleste pour retrouver l’ouïe

6 – Tourner le cou pour renforcer le corps

7 – Rouler les épaules pour faciliter la respiration

8 – Plier les coudes c’est bon pour le cœur

9 – Lever les poignets pour stimuler les points

10 – Étirer le corps pour l’assouplir

11 – Tirer à l’arc pour réveiller le corps

12 – Masser le devant du corps le long du vaisseau de conception

13 – Frapper le dos sur le Vaisseau Gouverneur

14 – Saisir les pieds pour renforcer les reins

15 – Frapper les hanches pour les rhumatismes

16 – Masser les jambes pour la longévité

17 – S’accroupir pour repousser la vieillesse

18 – Capter l’énergie pour remplir le corps (fin des mouvements)- Claquer les dents 36 fois – Rincer la bouche 36 fois – Avaler la salive en 3 fois – Retour au calme.

Reprise des Entrainements – Septembre 2021

C’est la rentrée ! Enfin le temps de se retrouver en présentiel après une année entrecoupée de cours en visio et d’entrainements en extérieur.

Retrouvons-nous dès le mardi 7 septembre à 19h45 au Dojo du Cosec à Bois d’Arcy pour accueillir et faire découvrir le Qi gong et le Tai Chi Chuan à nos nouveaux membres et à ceux qui le deviendront sans doute bientôt.

Au plaisir de vous retrouver !

Le Tai Chi, patrimoine immateriel de l’humanité

Le 18 décembre 2020 est un jour spécial pour tous les amateurs de tai chi chuan puisqu’il a été inscrit, après plus de 10 ans d’attente, sur la liste du Patrimoine culturel immatériel de l’humanité par l’Organisation des Nations unies pour l’éducation, la science et la culture (UNESCO), à la demande de son pays d’origine, la Chine.

Décrit comme une « pratique physique traditionnelle caractérisée par des mouvements circulaires détendus qui fonctionnent de concert avec la régulation de la respiration et la culture d’un esprit droit et neutre », le Tai Chi Chuan obtient ainsi une vraie reconnaissance. L’UNESCO a aussi salué la pratique par « des personnes de tous âges et tous groupes ethniques » de cet art martial pluriséculaire.

Une raison de plus pour continuer à pratiquer en visio le mercredi soir et le vendredi soir ou seul chez vous, en attendant de tous nous retrouver très bientôt, dès que la situation sanitaire le permet !

Forme des seniors

Également appelée « Forme 26 », la forme sénior a été créée par le Grand Maître Yang Jun pour l’association sportive de vétérans chinois.

Noms des mouvements :

  1. Ouverture
  2. La grue blanche déploie ses ailes 
  3. Saisir la queue de l’oiseau (peng gauche, peng droit, Lu, Ji,An) 
  4. Poing sous le coude 
  5. Avancer d’un pas et brosser le genou gauche puis droit
  6. Avancer d’un pas et coup de poing
  7. Le coq doré sur une patte à gauche puis à droite
  8. Reculer en repoussant singe 1 fois
  9. Caresser l’encolure du cheval
  10. Séparer le pied à droite
  11. Séparer le pied à gauche 
  12. Frapper aux tempes 
  13. Aiguille au fond de la mer 
  14. Mouvoir les mains comme des nuages en tournant
  15. Simple fouet
  16. Se retourner, le serpent blanc darde sa langue 
  17. Séparer la crinière du cheval sauvage
  18. La fille de jade lance sa navette – 1 fois
  19. Frapper le tigre à gauche et à droite
  20. Un pas en avant et main qui transperce
  21. Aller vers les sept étoiles 
  22. Tendre l’arc et tirer sur le tigre 
  23. Avancer d’un pas, dévier, parer, coup de poing 
  24. Fermeture apparente 
  25. Croiser les mains
  26. Fermeture

Qi Gong du printemps ou Qi Gong du foie

A l’arrivée du Printemps (associé au Bois) après de longues journées froides et sombres et pour ressourcer nos organes, ces exercices libèrent les stagnations cumulées pendant l’hiver (moins de mobilité, nourritures plus riches…). Les tendons et les muscles ont besoin aussi d’être mobilisés pour dégager les tensions.

Avant de commencer l’exercice, réciter mentalement le poème suivant :

« La nuit est profonde, calme et silencieuse. Chasse les dix mille soucis de la vie, l’esprit concentré veille au Dantian et tiens bien clos les « Sept Orifices ». Respire profondément, lentement et doucement forme en haut le « pont de communication de l’énergie ». Le corps éprouve une sensation de légèreté, telle l’hirondelle au printemps, qui vole et virevolte jusqu’aux lointains nuages. »

Les huit mouvements :

1. Le dragon vert crache sa perle

2. Le dragon vert sort ses griffes

3. Le pêcheur demande son chemin

4. La queue de l’hirondelle noire effleure l’eau

5. Le tigre garde la montagne du printemps

6. Le dragon vole au-dessus de la mer

7. Pen Ju s’entraîne avec ardeur

8. La respiration fine retourne à la source


Plus d’infos sur le printemps dans la médecine chinoise et le Qi Gong associé ? Vous pouvez télécharger ce document créé par Sémia, avec l’aide d’Odile, la relecture de Dominique, les sinogrammes de Nadia et le schéma de Joëlle.

Qi Gong de l’été ou Qi Gong du Coeur

Ce Qi Gong de l’été est composé de 8 exercices pour renforcer le cœur et l’appareil circulatoire, régulariser la tension et la circulation du sang. En effet, selon la méthode du « DaoYin Yang Sheng Gong » de maître Zhang Guang De, l’été est associé à l’élément feu et correspond au mouvement du cœur.

  1. Danser en écoutant le chant du coq.
  2. Le singe blanc offre un fruit.
  3. L’éléphant d’or enroule sa trompe.
  4. Le loriot jaune déploie ses ailes.
  5. Le bon médecin masse les oreilles.
  6. Frapper les bras et les jambes.
  7. Les vieux arbres enchevêtrent leurs racines.
  8. Enchaînement de pas équilibrés.